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カラダシホン日記

主に食べることと、生き方のブログです。

健康は毎日の生活で作られる!【書評】内科医が語る35歳からの若さと健康への7大法則(上)(中)

Amazonで評判の良かった健康啓発本を購入しました。

海外在住の内科医(女医)さんの、真っ当な健康本です。それほど、独特な主張が書かれているわけではなく素直に読める、常識的な健康本です。ちょうど、35歳を越えたところですので、完全にタイトルにつられて購入しました。実際に、役立った個所をいくつか紹介し、コメントしたいと思います。

健康はサプリや器具ではなく、シンプルに「睡眠」「食事」「運動」など、日常の積み重ねでできています。小さな工夫で健康になることができ、維持することができるのだから、意識するのは大切なことですね。

上巻からは「インスリン」の働きを取り上げた記述を取り上げてみたいと思います。

インスリンを「意識」した食生活を

インスリンが急激に、大量に、ドバーっと出るような食生活を続けていれば、長期的に見れば確実に健康を損ないます。炭水化物・糖質・甘いものを食べれば食べるほど、甘いものが食べたくなります。血液中にあふれた糖を何とかしようと、体がインスリンを必死で分泌しすぎてしまい、逆に低血糖になるからですね。この仕組みは良く知られていますが、実際に、自分の体で試すことができます。甘いものを食べれば食べるほど、食べたくなる。ほんと、スイーツは百害あって一利なしです。

そこで、大事なのが、インスリン、ドバーっを起こさない食生活。炭水化物オン炭水化物を避けること、スイーツを避けること、やはり糖質制限を理解した食生活の基本は大事です。今回、私が特に注目したのは、食べ方の順番です。

「ばっかり食い」

「野菜のおかずを全部先に食べる  あなたはご飯とおかずは交互にまんべんなく食べよう、と言われたことがありませんか? 私が子供の頃は、例えばハンバーグばかり食べると「ばっかり食い」などと呼ばれ、しつけができていないかのように言われたものです。でも、実はばっかり食いの方が、健康的なのです。


ただし、順番を間違えないで。野菜を先に食べること!逆をするとインスリンがドバーッと出ます(私が小さい時は、ハンバーグやご飯ばかり先に食べて、付け合わせの野菜は最後まで残していたものです。健康的なばっかり食いではありませんでした。)。野菜をよく噛んで食べることで、後で食べる糖分の吸収がゆっくりになります。野菜の中の食物繊維が糖分を急激に吸収するのを遅らせてくれるのです。急激に吸収されなければインスリンもドッカーン、と出なくて済みます。これは糖尿病にも有効な食事の仕方です。」

空腹状態で最初に口に放り込む食品がGI値の高いものですと、すぐにインスリンがドバーっと出てしまいます。GI値というのは簡単に言えば、血糖値のあがるスピードです。糖質オンリーの食材を食べれば、血糖値は急激に上がりますが、食物繊維やミネラルが多い食材の場合は、血糖値の上がり方は緩やかです。参考:GI値とは?

食事の最初にご飯(白米)のような糖質を口にすると、血糖値は急激に上がります。そこで、食べ方の工夫です。最初に、GI値の低い食品を食べておくことで、食事の最初からインスリンがドバっと出ることを避けられます。著者は「ばっかり食い」を勧めています。これは、フランス料理のコースなどがそうですね。まずは前菜から、メインディッシュに進み、最後に主食?(糖質)です。

食べ方順番ダイエットなど、一時、ブームになりました。

「野菜から食べるだけ」ですぐ5キロ減!

とはいえ、なかなか、これを普通の家庭で実践するのは大変です。だいたい、そんなに何品も用意できないことも多くて。

「ながら食い」という発想

そこで私が考えたのが「ながら食い」です。料理の準備をし「ながら」、GI値の低い食品をつまみ食いするのです。うちは共働き(職場・仕事も一緒)なので、同時に帰宅して、そこから奥さんが食事支度をすることが多いです。ほんと、お疲れ様ですよね。こういう時に、作り置きの常備菜、無ければ、野菜系のお惣菜を買ってきて、それを食べながら食事支度をするのです。ナッツ類や、おからを食べることも多いですね。

小腹も満たせますし、何もよりも、食事の時にドカンとインスリンを放出するのを防げます。これは無理せず、行える良い食習慣だと思っています!ちなみに、この理論でいけば、低GI値の間食はできるだけ摂ったほうが良いということになります。ずっと空腹状態で、いきなりラーメンとか、パスタとか最悪ですもんね。ちょこちょこ、低GI値の食品を口にすること、これは誰もできる良い健康法になりませんかね?

参考:血糖値の急上昇を防ぐ間食のススメ!「ながら食べ」を開発?(食べ方順番ダイエット応用編)

内科医が語る35歳からの若さと健康への7大法則(中)

内科医が語る35歳からの若さと健康への7大法則(中)

さて、中巻は、いわゆる真面目な「下ネタ」が多いのですが、ウンコについて取り上げてみようと思います。

健康のためにウンコを確認すべし

うんこの状態を確認することは、健康のために欠かせない習慣です。うちの叔母から、繰り返し教わりました。実際に、糖質を食べ過ぎると、私はすぐに軟便になりますし、食生活が乱れてくるとすぐに便に出るので、早めに修正できています。過去にブログに、ウンコな記事?もたくさん書いています・・・。
参考:どうしたら若者は「観便」(便の観察)をするようになるのか?うんこゲーム「うんコレ」の将来性を考える。
参考:腸内環境を映し出す!理想的なウンコ(便の状態)と健康度のチェック方法

著者もウンコの研究に励んでいるそうですが、面白い記述を発見。私の実感とは異なるという意味で、興味深いです。

肉食でウンコは臭くなるのか?

「 ところで便秘しても、大腸のなかで悪玉細菌が大活躍して臭くなります。また、ストレスや過労でも悪玉菌が増えるのでウンコは臭くなるのです。ストレスによって腸から分泌されるカテコラミン(ドーパミン・ノルアドレナリン・アドレナリン:下巻参照)が腸内細菌に直接影響を与えるというのも理由の一つです。

もちろん腸内細菌は食べ物にも大きく影響されます。食物繊維の少ない食事で善玉菌が減ると悪玉菌が増え過ぎて、臭くなってしまうわけです。  臭いは食べたもので全然違うので、毎日変わります。臭い時は前の日やその日に何を食べたかをよく思い出すといいのです。ちなみに、私は低糖質ダイエットに挑戦したことがあります。葉っぱ野菜とお肉ばかり摂ったのですが、おならがあまりに臭いので、2-3日だけですぐに止めました。自分のおならの臭いに耐えられませんでしたね。家族も耐えられなかったみたいです(トホホ)。」

著者は、肉食に偏るとウンコが臭くなる、その理由は悪玉菌が増えるからだと述べていますが、私の実感からするとこれは逆。むしろ糖質が続くほど、ウンコの状態は悪くなります。糖質制限→MEC生活になってから、確実に私の腸内環境は改善し、眼に見える成果としては、トイレットペーパーの消費量が激減しました。スルッと大きなウンコが出るようになったからなんですね。しかも、ほぼ無臭です。これは、MECに代表されるような、極端な肉食の結果で・・・著者の経験とは正反対です。
参考:MEC(糖質制限)で長年悩んできた過敏性腸炎の症状が消えてしまった。

おそらく腸内環境は日常食べているものによって形作られるのだと思います。私の場合、MEC生活が長い(2年)ので、すでに腸内は肉を分解する腸内環境になっているのでしょう。逆に糖質が続くと、完全に便がおかしいです。
参考:腸内細菌のバランス説が有力。久々におにぎり(糖質)を食べたら下痢になってしまった話。

お肉を食べるとウンコが臭いというのはよく言われる話ですが、実際には違う可能性もあるなと。この辺は異論がありました。

まあ、どっちでもいいんですが、自分のウンコで腸内の状態をチェックできるというのは素晴らしいことですね。こんな本も買って、ウンコの研究に励んでいます。著者も、私も、ウンコ大好きという点では共通しています。


できる男はウンコがデカい (宝島社新書)

さて、すっかり、ウンコの話になると熱くなってしまいますが、中巻の「下ネタ」は非常に面白かったです。さて、下巻からは・・・(まだ下巻がリリースされていませんので、リリースされたら、このページに追記していこうと思います)

まとめ

35歳からの健康法則ですが、(上)(中)とシリーズものになっています。この書評を書いている時点では、まだ、下巻が出ていません。下巻が出たら、すぐに読んで、書評をまとめてしまおうと思います。真っ当な健康本で、こういう知識を楽しんで学べるというのは素晴らしいと思います。私も糖質制限に出会っていなかったら、健康には無頓着なままだったと思います。35歳より前に、こういう知識に出会ってよかったよ。

おすすめです。


内科医が語る35歳からの若さと健康への7大法則(上) 内科医が語る35歳からの若さと健康への7大法則

上巻目次

第一章 インスリンの秘密を知って若さと健康を手に入れる 
 早老がイヤならインスリンのことを知っておこう 
 インスリンって何をするの? 
 インスリンで太るし、老化するって本当? 
 日本人であること自体が危険?-インスリンを出す力が少なめな人、インスリン量が多過ぎる人 
 ブドウ糖は必要だが危険な諸刃(もろは)の剣 
 さっき食べたばかりなのにもう空腹 
 あなたはキレませんか? 
 グリセミック・インデックス(GI) 
 インスリンをたくさん出さないための6箇条 
第二章 体の癖を知って、若さと健康を手に入れる 
 太っているのはあなたのせいじゃない 
 遺伝的に太りやすい場合 
 誰にでも太りやすい時期がある 
 意思の力では食欲は管理できない 
   恐怖の袋食いを止められないのは味のせい 
   情報でも食べたくなる 
   ストレスでも食べたくなる 
   アルコールでも食が進む 
   仕事のせい 
   睡眠不足のせい 
   ゆっくり食べる時間がないせい 
   自分はどのタイプ? 
 自然に食べ過ぎを抑え、太らないようにする8箇条

付録:目に浮かぶようにわかるメタボの現実 
 メタボって本当は何? 
 あなたは大丈夫? 
 どうしてほっていてはいけないの? 
 どうして合併症が起こるのか? 
 合併症の具体的な症状


内科医が語る35歳からの若さと健康への7大法則(中)

目次

中巻目次
第三章 寝はじめてすぐにぐっすり眠って若さと健康を手に入れる 
あなたの睡眠を診断してみよう 
 世界でもトップクラスの短時間睡眠 
 不眠は悩みのせいではない? 
 暗くなってから量が増えるメラトニン 
 メラトニン不足が招く直接・間接の問題 
 睡眠に悪影響を与える習慣 
 寝室や布団の環境はどうですか? 
 お昼寝をしよう 
 寝始めにぐっすり眠るための15箇条 

第四章 ウンコの秘密を知って若さと健康を手に入れる 
 いつウンコをしたか、覚えていますか? 
 自分のウンコを見てみよう 
 今日は何色? 
 自分のウンコの重さを知っていますか? 
 臭いはどうでしょう? 
 なぜ便秘が問題になるのか 
 いいウンコのための6箇条 
 
第五章 男性の朝起ちは、女性のお肌の調子と同じ意味がある? 
 男性にも更年期障害があるってほんと? 
 朝起ちがなくなってしまうことは危険! 
 EDも気軽に相談を 
 おちんちんから老化を予防するための3箇条 
 お化粧の「のり」はやっぱり大切 
 女性のお肌の調子も健康の目安 
 お肌の調子は生理周期とともに変化する 
 お肌から老化を予防するための3箇条 
 
 付録2:日本人の2人に1人がなるガンの現実 
 日本の死亡原因の第一位 
 あなたにガンは関係ない?関係ある? 
 ガンって遺伝じゃないの? 
 ガンは高齢者の病気じゃないの? 
 ガンってどんな症状があるの? 
 治せるガンならまぁいいじゃないか? 
 かかりやすいガンと亡くなりやすいガンは違う 
 治療にどの位費用がかかるの? 

付録3:あなたもなっちゃうセックスやキスでうつる病気 
 セックスやキスで移る病気はいっぱい 
 どうやってうつるの? 
 どんな人が要注意? 
 何が怖いの?どんな症状? 
 じゃぁ、どうすればいいの? 
 子宮頸ガンワクチンって? 
 子宮頸ガンワクチンの問題点 
 性病の治療費は? 
 性病なのに治療しなかったら? 
 教育が全て 

付録4:男子の本懐 腹上死の秘密 
 腹上死は本望? 
 どんな条件がなりやすい? 
  男性
  浮気 
  メタボの場合、メタボなのに自分で気がついていない場合 
  若い人?ひと歳とった人? 
  アルコール 
  バイアグラを使う 
  体位

オメガ3系油を摂るにはどっちが最適か?えごま油か亜麻仁油か?今の私の結論。

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健康本を読む→実践→体調の変化。この繰り返しで「カラダシホン」の実験を繰り返しています。いつもながら「糖質」に関する知識と、「油」に関する知識は、絶対必要だなと感じる、今日この頃。なんでも摂りすぎや、偏りは戒められますが、オメガ3系の油に関しては、かなり積極的に摂取していくことが勧められるような気がしています。

オメガ3系油を摂取するには、青魚を常食する生活習慣が望ましいようです。
参考:激安「ししゃも」でオメガ3を!うちの近所のスーパーでは90円で手に入るぞ。 - カラダシホン日記
参考:さば水煮缶でオメガ3(EPA・DHA)を効率的に摂取(ゲット)する!安くて早くて健康によい最強のおかず! - カラダシホン日記

しかし、MEC信奉者(お肉大好き)としては、なかなかそれも難しいので、毎日の食事に少し追加して、えごま油や亜麻仁油などの植物性のオメガ3系油を摂るようにしています。そこで、ひとつ疑問がわきました。えごま油と亜麻仁油って違いがあるんだろうか?どっちも同じだよという人もいました。最近読んだオイル辞典に答えがありましたので、忘れないように書いておきたいと思います。

えごま油と亜麻仁油の違い

どちらもオメガ3系の油であり、それほどの違いは無いようです。しかし、含まれている「ファイトケミカル」が違うのだとか。油(オイル)の専門書から引用してみたいと思います(引用:読むオイル事典 Kindle版 YUKIE (著) - ただの読書ログ(ヨシ・ノリハラ)

えごま油はアレルギー抑制効果がある

「ポリフェノールの一種であるロズマリン酸、ルテオリンが多く含まれていて、どちらもアレルギーを抑制する効果があります。つまり、αリノレン酸とロズマリン酸とルテオリン、トリプルでアレルギー抑制効果があるということ。重症のアレルギー症状や花粉症で悩まれている方には最適です。」(P25)

えごま油は主要成分の60%くらいがαリノレン酸なのだそうです。なので、オメガ3系油と呼ばれますが、ほかの成分として含まれているファイトケミカルに違いがあるわけですね。もとより、アレルギー体質の人は、オメガ6系油を摂りすぎている可能性が高いので、オメガ6系を徐々に減らしつつ、えごま油の割合を増やしていくと効果が高いかもしれませんね。
tosituseigen.hatenadiary.jp

亜麻仁油は更年期予防に効果的

「フィトエストロゲン(植物エストロゲン)のリグナンは、女性ホルモンに似た働きをするファイトケミカル。女性特有のがんや腫瘍、前立腺肥大症などの予防に効果が期待できます。また、女性ホルモンの減少によって起こる心身の不調~更年期症状やPMS(月経前症候群)、さらには骨粗しょう症の予防や緩和にも効果的です。欧米では、更年期による症状の予防・改善に、フラックスシードオイルやその他のサプリメントを摂取することがポピュラーとなっています。」(P31)

亜麻仁油も主要成分の50%がαリノレン酸なので、オメガ3系オイルです。しかし、ファイトケミカルの成分が違います。女性ホルモン減少を補うファイトケミカルが豊富なので、更年期予防に効果的なのだといいます。これは初耳でした。

まとめ

私は、鼻炎などのアレルギーに長年悩んできました。もっとも、糖質制限をするようになってから相当落ち着きました。ティッシュの消費量、購入量が明らかに変わりました。実は、これは意識せずでしたが、お菓子やファーストフードを食べなくなったことによる「隠れ油」(オメガ6系油・トランス脂肪酸)を制限することになったからではないかと読んでいます。オメガ6系の油は炎症を起こします。

「隠れ油」という大問題

「隠れ油」という大問題

さらに、アレルギー体質を徹底的に根絶するには、えごま油を常食するのが良しと考えています。オメガ6系油を抑えて、オメガ3系油に入れ替えていけば、トリプルどころか何倍もアレルギーに効果的です。こういう生活習慣が、つまりは「体質」を作るわけですね。

もっとも、奥さんの場合は、更年期も近づく歳ですから、亜麻仁油のほうが良いのかもしれないけれども。やはりブームとはいえ、一人一人の背景や必要によって、摂取すべきものは異なりますね。ここが、食事療法の面白いところです。ちょっとした違いですが、知ると賢くなりますね。

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そういうわけで、最近は、えごま油プリングを積極的に行っています。
tosituseigen.hatenadiary.jp

人工甘味料で脳梗塞・認知症リスクが増大?そこまで「意識していなかった」足元の地雷発見(涙)

なかなか、衝撃的なニュースが飛び込んできました。完全に見慣れた感のある、ゼロシリーズのサイダーや、コーラ、清涼飲料水など。砂糖を使わずに、糖質ゼロやカロリーゼロを謳っています。どうせ飲むなら、ゼロカロリーのものにしておくかという人も少なくないのかもしれません。しかし、その実、人工甘味料はたっぷり入っているわけです。今までは、人工甘味料の害はあまりはっきりわかっていなかったのですが、ショッキングな調査結果が出たそうなのです。

人工甘味料で認知症・脳梗塞リスクが大!

「その結果、人口甘味料入りの清涼飲料水を1日1回の頻度で飲んでいた人は、そうでない人に比べて、虚血性脳梗塞を発症する確率がほぼ3倍に上ることが分かった。同様に、認知症と診断される確率もほぼ3倍に上っていた。」


引用:CNN.co.jp : ダイエット飲料、摂取で脳の健康リスク増大か 米研究

人工甘味料といえば・・・

アステルパーム、アセスルファムカリウム、サッカリン、スクラロース、ネオテームなどが有名です。以前から、内海氏は人工甘味料の害を予測していました(参考:★★★☆☆これでは食べられるものがなくなってしまうなぁ、(書評)「トクホを買うのはやめなさい」 内海聡 竹書房新書 - カラダシホン日記)。有害であることが、はっきりわかっていないとしても、大量生成でき、砂糖の何百倍も甘みがある人工甘味料が健康に良いわけがないことは、素人でもわかります。しかし、まさか脳梗塞・認知症リスクが高くなるようなリスクがあるとは想像しませんでした。

この記事の中では、どの人工甘味料にリスクがあるのか?どういう根拠で、認知症、脳梗塞になるのかなどの詳細は書かれていません。しかし、これは十分あり得る話です。(何冊かの本を読んで、人工甘味料入りの清涼飲料水は、砂糖を使った商品よりも「太りやすくなる」というのは知っていました。脳が誤作動を起こすんですよね。砂糖よりも甘すぎるので、インスリンドバ~っと出ると。しかし、脳に及ぼす影響に関しては、考えていませんでした。)

もっとも、私は、糖質制限を始めてから、一般の清涼飲料水の類もほとんど飲まなくなっています。あ~良かったと思いました。しかし、よくよく考えてみると、人工甘味料は完全に避けているわけではないかもと・・・。そして、今、ちょびっと不安です。

人工甘味料入りのガムを常食している・・

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うん、アステルパームとか入っているよね・・。
参考:実は怖い!人工甘味料(アスパルテーム、アセスルファムK、スクラロース)の種類まとめてみた。 - NAVER まとめ

車に乗る時や外出するときは、ほとんど、人工甘味料入りのガムを噛んでいるということを思い出しました。人工甘味料入りのジュース等は飲まないのに、ガムになると「砂糖が入っていないから大丈夫だろう」と安易に考えていました。

以前、どこかで「キシリトールは虫歯予防になる」と聞いたのを鵜呑みにして、ガムに関しては警戒心を緩めていました。しかし、多くのガムには、キシリトールだけではなく、ほかの人工甘味料入っています。
参考:キシリトールの効果と問題♪ガムで虫歯が治る?副作用は? | 危険な食品添加物一覧

しまったな~、これは想像しなかった。これは足元の地雷です。

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なんでも習慣性のあるものは注意が必要です。健康に気を付けているとか言いながら、これはかなりの手落ちですね。内海氏の健康法は過激で抵抗があると思いつつ、いろいろ調べていくと、だいぶ寄ってきますね。食品業界には、あちらこちらに罠があり、やはり徹底しようと思うと、かなり厳しめになっていってしまうものでしょうか。知らなきゃよかったってやつでしょうか。

せっかくなので、もう少し人工甘味料のリスクに関して勉強をしてみたいと思います。

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スイート・ポイズン―本当は恐ろしい人工甘味料「アスパルテーム」の話

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いつでも、どこでもできる方法!姿勢をよくする秘訣は「お尻の穴(肛門)を絞める」ことだった。

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仕事で、数十分、姿勢よく立っていることが求められています。しかし、なかなか、良い姿勢で立つことが難しく感じます。背筋が弱っているような気もします。先日、読んだ本に基づいて「上の層の空気を吸う」ため、首を伸ばしていますが、数分ですぐに元の脱力姿勢に戻ってしまいます。参考:姿勢をよくする(非常に簡単な)方法を知りました、頭の位置を「意識」するだけ。 - カラダシホン日記

いろいろ姿勢本を読みますが、どうもしっくりくるものがなかったのですが、最近、私のツボにヒットした方法があります。これは習慣にするとよいかも!と思っています。その方法が、ギュッとお尻を絞める(肛門を締める)こと。この意識だけで、丹田呼吸ができるようになるのだとか。

肛門を絞めると丹田に力が集まる

「肛門を締めることです。わかりやすく言えば「尻の穴締めろ!」です。それがどうして「丹田」への意識集中になるのでしょう?  ためしに締めてごらんなさい。ホラ、無意識に、あなたの意識は下腹に移ったでしょう。そこが「丹田」の位置なのです。」

沖先生も、「肛門を締めよ」と指導しています。 「……ヨガでは、丹田に力を入れる方法を『クムバク』といいます。それは、肛門を締める方法です。肛門を締めると、自然に丹田に力がこもってきます。精神が安定するほど、背骨に力が入り、上半身の力が抜けるほど、下半身に力が入り、肛門の締まる力が強くなります」


「肛門を締めるには、足の親指に力を入れて、あごを引いて胸をはり、腰を突き出して、骨盤を下げ、ひざの内側に力が入るようにします」 「最高に肛門を締めるには、深く強い呼吸をします。びっくりすると肛門が開き、背骨の力も抜けます。肛門が締まっているときは、目がイキイキとしています。笑うと自然に肛門が締まってきます」(沖正弘『人間としてどう生きるか』ナツメ選書)  単に肛門を締めるだけで、人生が生き生きしたものに、変わってくるのです。


引用:できる男のメンタルコンディショニング Kindle版 船瀬 俊介 (著) - ただの読書ログ(ヨシ・ノリハラ)

最近は、筋トレやら、一日一食やら、異色のジャーナリストになっている船瀬氏の呼吸本の中に見つけた一節です。お尻に注意を集中すると、下半身がふらつかなくなります。ヨガで用いられている方法なのだとか。

これは良いトレーニングのようです。実際に、立ち姿で仕事をする際に、意識してみましたが、かなり疲労します。うまく行うと全身の筋肉を使うようです。

肛門を「引き込む」意識で

なんでも実際に試すとわかることがありますが、ただ肛門を絞めようと思うと、太ももに力が入ってしまいます。おなかではなく、足に力が入るというのは力の入れ方が間違っているかな?と思いましたが、やはりそうでした。

いろいろネット検索してみると、「お尻を単に締める」のではなく、「肛門を内部に引き込む」意識で力を入れるそうです。そうしますと、自然にお腹がキュッと引っ込み、腹筋と背筋のバランスが良いものになりました。

なるほど、この姿勢か・・。維持できるのは数分ですが、気が付くたびに、お尻をグッと締めています。これが習慣になると、かなり姿勢がよくなるかもしれませんね。いつでもどこでもできますので、こっそりトレーニングしてみたいと思います。

まとめ

少し「意識」するだけで、姿勢は変わります。ほんのちょっとの閃きや知識が人生を変えることもあるんですね。船瀬氏の本を、サラッと読み飛ばしていましたが、ここで目が留まりましたので、せっかくなので「習慣」になるまでやってみたいと思います。

睡眠を促す食事法を学ぼう!【書評】「熟睡できる人」の習慣なぜ「食事」を変えるとよく眠れる(保坂隆)


[図解] 「熟睡できる人」の習慣なぜ、「食事」を変えるとよく眠れるのか?

良い意味で「一般的」な睡眠本

熟睡と食事の関係から、良い睡眠を得る方法を取り上げた良い本です。図解本ですので、気楽に流し読みができます。自分にとって役立ったところだけ、あてはめられると良いですね。良い意味で、一般的な内容が多いと思いますので、常識をひとつずつ実践することが大切ですね。

今回、学んだ点で、実際にすぐに実践したいことをいくつか引用します。

「熟睡」を得るためには最初の眠りが肝心

「実は、ノンレム睡眠の眠りの深さは、4段階に分けられます。そして一番深い4段階まで到達するのは、最初の眠りのワンセット、もしくは2セットまで。この部分が特に「熟睡している」と感じる眠りです。ノンレム睡眠はセット数を重ねるほどに浅くなるという特性を持っていますから、最初のワンセットのノンレム睡眠が浅いと、あとあとの眠りも当然浅くなってしまいます。

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ですから、ぐっすりと気持ちの良い眠りを手に入れるためには、最初の90分、ワンセット目の眠りの深さが勝負なのです。「夜中に何度も目が覚めてしまう」といった悩みを抱える人は、最初の90分の眠りが浅い場合がほとんど。だからこそ、まず寝つきを良くし、最初の90分の眠りを充実させることが大切になるわけです。」

そもそも熟睡感を得るためには、最初のノンレム睡眠の深さが大切だということを知りました。あまり、これは意識していませんでした。思い返してみると、10時台に布団に入って、寝たときは、朝になるといつもより目覚めが良い気がしていました。この理由が分かりました。おそらく、午後10時から午前2時までの間の、睡眠のゴールデンタイムに深く眠れているために、トータルで見たときの睡眠の足りている感が大きくなっているのだと思います。

この同じ本ではないのですが、私と同じ意見の著者がおられました。全く同意見なので引用します。

10時から12時までの睡眠が翌日に影響する

「私は、朝6時に起床しますが、必ずこの時間は睡眠を取らないと・・・ この10時から12時以外に睡眠を取ると、少なくとも7~8時間睡眠を取らなければ翌日目覚めがとても悪く、スッキリした感覚で起床できませんが、この時間内に睡眠を取りさえすれば、4時間だろうが5時間程度でも目覚めは素晴らしいものですし、仕事中に集中力が途切れることはありません。 注意していただかなければならないのは、この10時から12時の2時間をキッチリ睡眠を取るということです。 これだけを守っていれば素晴らしい睡眠を取る事が可能です。オカルトに聞こえるかもしれませんが、効果は十分にありますので興味を持った方はお試しください。」


睡眠メソッドで体は生き返る: 心と身体をリセットする質の良い睡眠とは

引用:睡眠メソッドで体は生き返る: 心と身体をリセットする質の良い睡眠とは Kindle版 実用書編集部 (編集)

寝ている時間が大切なのではありません。朝起きたときの「熟睡感」が無ければ無意味です。ちなみに、朝寝をすればするほど、体がだるくなるのは、朝型の睡眠はどんどん浅くなるからだそうです。確かに夢ばかり見て不愉快な気分で起きることが多いです(参考:「悪夢を見ない3つの方法」をだいたい確立してきたかもしれない!悪夢歴15年の苦悩と真実。)。そうであれば、早寝をして、目が覚めたところで、思い切って起きてしまった方が一日の気分は爽快になる気がしますね。これは少し実践してみようと思います。

この本の主眼は、食事と睡眠の関係にあるわけですが、ぜひ試してみようと思った食材が一個あります。それが、レタスです。

レタスを食べると「熟睡」できる

「ヨーロッパでは昔から、「レタスは自然の睡眠薬。レタスを食べれば眠くなる」と伝えられてきたのです。最近の研究によれば、レタスには神経を鎮静させるラクッシンや、ラクチュコピクリンという成分が含まれていて、おだやかに入眠に導く働きがあることがわかってきました。 実際に目にしたことがある人も多いと思いますが、レタスを切ったときに白い乳状の液体が出てきます。そこに含まれているのがラクチュコピクリンで、軽い鎮静作用・催眠促進効果があるポリフェノールの一種なのです。」

レタスは古来から睡眠に良い食品として知られてきたようです。現在、レタスを食べる習慣はあまりありません。食べたとしても、サラダ菜として、少し付け合わせ程度です。これでは、レタスの効能を味わうことはできないようです。著者のお勧めは「レタスを軽く煮て温野菜サラダにして食べる方法や、レタスのスープ煮などにして食べること」だそうです。これで、レタスを大量に摂取できます。

いくつかレシピを調べてみました。
参考:ベーコンとレタスのスープ(オレンジページ)
参考:毎日食べても飽きない「レタススープ」アイデアレシピ20選(macaroni)

他にも、クックパッドで検索すると、おいしそうなレタススープが色々あるようです。これはすぐにできるかもしれません。もとより、もう少し野菜の値段が下がってくれないとなぁ・・というのはあるんですが、生活の中にスープは加えたいと思っていたので、やってみようと思っています。

まとめ

肝心の食事と熟睡の関係という内容は、私のツボに、あまり響かなかったのですが、この本を読んで、改めて「熟睡」について考えさせられました。寝入りばなのノンレム睡眠の質を上げることをもっと追及していけばよいのだという理解が再確認できてよかったです。寝る前の習慣や、寝る時間などを見直していこうと思っています。


[図解] 「熟睡できる人」の習慣なぜ、「食事」を変えるとよく眠れるのか?

糖質制限+腸内環境を整える食生活がカギ!【書評】腸で変わる!病気にならない、50代からの生活習慣 藤田 紘一郎


腸で変わる! 病気にならない、50代からの生活習慣

腸内環境のプロフェッショナルとして有名な藤田 紘一郎氏の本です。

糖尿病は腸内環境改善だけでは不十分

実は、栄養のプロであるはずの藤田氏が、糖尿病を患い、従来の栄養指導では改善できず、糖質制限に踏み切り、糖尿病を克服したことが赤裸々に書かれている貴重な本です。プロバイオティクス、プレバイオティクスのみならず、糖質制限も必要だと認められた気がして、勝手にうれしく思いました。もちろん、糖質制限だけでは手落ちで、腸内環境を意識した食生活も絶対大事ですので、お互いに学ぶことがありますね。(なぜか、糖質制限代表者みたいな気分でいますw)

ということで、この本は、藤田氏の本としては珍しく腸内環境を整える本と見せかけて、実は糖質制限のススメみたいな本だと思っています。この本のノウハウの中でぜひ実践してみたいものがありましたので、マーカーを引いた個所をご紹介します。

「食前キャベツ」のススメ

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キャベツを小皿に1杯分(約100g)を、食事の前に食べるだけのことです。  

キャベツは淡色野菜ですが、スルフォラファンというフィトケミカルを含む野菜です。さらに水溶性・不溶性の食物繊維を持ち、100gのキャベツには約2gの食物繊維が含まれています。日本人の食物繊維摂取量の目標値は男性で19g、女性で17gとされています(2010年厚生労働省による)。 ところが食物繊維の摂取量は年々減る傾向にあり、戦前と比べると約半分の平均14gです。しかし、食事前にキャベツを朝・昼・夜と摂れば、計6gの食物繊維が摂取できるわけです。 食物繊維は腸内細菌の大好物であり、腸内バランスを整えるために欠かせません。さらに、キャベツはがん予防作用のある食品にもあげられるほか、がん細胞を殺す作用を持つ腫瘍壊死因子(TNF)を誘導する効果は野菜の中でもナンバーワン。

私たちの体の中には毎日3000~5000個ものがん細胞が発生しているといわれています。毎日キャベツを食べておくことで、がん細胞の排除にも役立つわけです。今までの食事をがらりと急激に変えることは困難です。でも、食前キャベツならば1品、加えるだけです。味噌をつけても、オリーブオイルをかけてもおいしく、飽きません」

藤田氏は糖尿病の克服のために、食前にキャベツを食べ始めたそうです。2か月で10キロやせたそうです。おそらく血糖値が急にあがるのを避けるための工夫ですね。私も、食前に低GI値の食品を口にするようにしていましたが、シンプルなところでキャベツを食べるというのは良い習慣のように思います。(参考:血糖値の急上昇を防ぐ間食のススメ!「ながら食べ」を開発?(食べ方順番ダイエット応用編)

キャベツの良いところは、藤田氏が指摘しているように食物繊維が豊富なところです。腸内細菌は生きていますので、ちゃんと餌を与えなければなりません(プレバイオティクス)。食物繊維のように、人間の体が吸収できないものは、かえって腸内細菌の餌になり、便のかさを増し、快便をもたらします。

この本を読んでから、我が家の食卓にもキャベツを欠かさないようにしています。少し高いなと思う時期もありますが、まあ、糖質制限でほとんどおやつを食べないことを考えると、その分、キャベツに投資しても良いと思えますね。

まとめ

藤田氏の食事の柱はシンプルです。

1.カロリー計算をしない
2.コレステロールの値を気にしない
3.週に2回、肉と野菜をバランスよく食べる
4.糖質は極力食べない
5.発酵食を毎日食べる

私は肉をかなり多めに食べていますが、今のところ、腸内環境も良いものです(便が良い状態なので、そう思います)。藤田氏の意識している食生活と私の食生活を比べて、足りないのは、発酵食品かな?

糖質制限プラス少し意識して、腸内環境を整えていきたいと思っています。おすすめです。


腸で変わる! 病気にならない、50代からの生活習慣

目次

第1章 50歳からの健康のカギ!理想の「腸内フローラ」をはぐくむ(ずっと健康で生きるためにー50歳から食べ方や生活習慣を変えれば、病気を遠ざけられる!/あなたの寿命を縮める「活性酸素」とは?腸内細菌を増やして、活性酸素を取り去る力を蓄えよう!/50代の体の中で何が起きている?今までとは体を動かすエンジンを変えなければならない ほか)/

第2章 2週間で体が楽になる!腸にいい食事改革(5つの食事改革で糖尿病を克服!元気な人はみんな肉食!50歳からは肉を食べよう!/カロリー制限には意味がない!?食事はエネルギー量の問題ではなく、腸内細菌が喜ぶかどうかを大事にしよう/50代からはコレステロールを気にしすぎない!37兆の細胞が、コレステロールを欲している! ほか)/

第3章 すぐに始められる!腸のために新・習慣を身につける(体と脳に穏やかな「春」を取り戻そうー50歳を過ぎたら、「ゼイゼイ」ではなく「ホドホド」でいい/汗をかく習慣をつけようー「ゆっくり」「速く」を繰り返すウォーキングで体力をはぐくむ/体へのご褒美は、甘いものより、よい「呼吸」-「丹田呼吸法」で疲れた脳をリセット ほか)

朝一番のオイルプリングを再開!ココナッツオイルの摂りすぎリスクに結論。

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ココナッツオイルプリングが流行った時に、私も、ブームに便乗して、オイルプリングを実践していました。朝に口内細菌が増殖していることを考えると、朝一番のオイルプリングは理にかなった健康法だと思います。
tosituseigen.hatenadiary.jp

ただ、ひとつの懸念があり、ココナッツオイルプリングをやめていました。

ココナッツオイルブームに不信感

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ココナッツオイルブームに乗っかって、ココナッツオイルをどんどん買っていたのは事実です。しかし、油について勉強をしていくにつれて、ココナッツオイルが体に良いとはいえ、無思慮に摂取し続けてよいのか?という疑問がムクムクと大きくなってきました。ブームに乗っかる系の本ではない、著者たちによると、ココナッツオイルマーケティングの実態もわかってきます。

悪いものではないのは間違いありません。しかし、それほどまでに喧伝されるほど、万能の油なのかというとそうではないのも事実。何事もバランスが必要です。

「ただココナツオイルが飽和脂肪であることに変わりはありません。英国食品基準庁FSAやオーストラリア・ニュージーランド食品基準機関FSANZなどは、トランス脂肪を減らそうとして飽和脂肪を増やすのは好ましくないと注意しています。そのような公的機関の助言とはまったく関係なく、どういうわけか最近、メディアがココナツオイルが健康によいと宣伝し始めました。もちろん一部の研究者がそのような説を主張していることは確かですが、学術の世界で確立された事実として認められているわけではありません。ココナツオイルより常温で液体のオリーブ油やキャノーラ油のほうがいい、というのが見解としては主流です。別に身体に悪いから食べるな、というようなものではありませんが特に薦めはしない、というものです。ココナツオイルの人気は主にマーケティングの成果でしょう。」

引用:「健康食品」のことがよくわかる本 Kindle版 畝山 智香子 (著) - ただの読書ログ(ヨシ・ノリハラ)

オメガ6の摂りすぎリスクは大きい

ココナッツオイルは、オメガ6系の油です。オメガ6系の油は、ただでさえ摂りすぎている現状です。何も努力しなくても、油だらけの日々です。それを考えると、あえて、毎朝、ココナッツオイルをクチュクチュして摂取量を増やすべきなのかが疑問になってきました。さんざん、やってから迷うのが愚かですけれども。
参考:油(オメガ6)の取りすぎが現代病を招く!油(オメガ3)とのバランスが健康のカギだな、こりゃ。 - カラダシホン日記

オメガ3系の油でオイルプリング

最近読んだこの本(白米が健康寿命を縮める~最新の医学研究でわかった口内細菌の恐怖~ (光文社新書) Kindle版 花田 信弘 (著) - ただの読書ログ(ヨシ・ノリハラ))では、口内細菌の怖さは身震いするほどわかりましたので、やはり、オイルプリングが良いのではないかと思いました。ココナッツオイルの摂りすぎは、なんとなく引っかかる。でも、オイルプリングは良さそう、

そこで考えたのが、オメガ3系の油でオイルプリングをすることです。具体的に言えば、えごま油、アマ二油でうがいします。オメガ3系油はできるだけ摂取したほうが良いのですが(おそらく日常では全然足りていないから)、なかなかあえて摂取しようと思っても限界があります。そこで、せめてもの、オイルプリングをオメガ3系油に変えたらよいのではないかと考えていました。

えごま油オイルプリングを実践中

最近読んだ南雲氏の本では「えごま油」を使ったオイルプリングの方法が提案されていました。私も、これが良いかなと思ってたところでしたので、後押しされたような勢いで、えごま油を買ってきました。
yoshinorihara.hateblo.jp

というか、そもそも、オイルプリングはアーユルヴェーダ医学が発祥です。そして、もともとは「ごま油」を使用する方法だったのではなかったかと思います。たまたま、ココナッツオイルブームに乗っかって、オイルプリング=ココナッツオイルという図式が根付いただけでした。ここ、数日、えごま油でオイルプリングをしていますが、調子は非常に良いです。

そもそも、えごま油の味がおいしいです(アマ二油は美味しくない)。えごま油は安くはありませんが、しばらく続けてみようと思っています。

美味しい糖質制限メニュー!「いなり寿司もどき」がお勧め。

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なんといっても、私は、いなり寿司が大好物ですので、回転寿司に行くと、おいなりさんばっかり食べてました(海鮮系が食べられないので)。今考えると、ありえないほどの、糖質漬けです。そこで、どうしても、おいなりさんが食べたい私のために、奥さんがクックパッドを参考に、いなり寿司もどきを作ってくれました。

レシピはこちら。
cookpad.com

「おから」で作るいなり寿司

どこからどう見ても、おいなりさんですが、実は中身が「おから」です。おいなりさんの皮、油揚げは糖質制限食材としても優れています。
参考:【食材部門発表!】糖質制限大賞2015 | 半年で15キロヤセたアラサー男のストレスフリー糖質制限

おいなりさんの皮(油揚げ)はチョ~甘いので、そこんとこ、かなりの糖質が含まれていますけれど、そこは見なかったことにして。中身が「ごはん」ではないというのは素晴らしいです。今までは、甘いおいなりさんの皮+ご飯を山ほど、食べていたわけですから。

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そして、食感はほとんど、普通のいなり寿司と変わりません。これは完全に主食で行けますねぇ。

まとめ

現在は、夕食でも、まったく主食無しでも不便しないくらいの糖質制限ライフなのですが、糖質制限チャレンジしはじめのころに、おからを主食もどきとして使用していたら、もっと楽に糖質制限できたかもしれませんね。

糖質制限の「主食もどき」レシピ

糖質制限の「主食もどき」レシピ

本当にちょっとした工夫で糖質はグッとカットできますので、色々チャレンジしていきたいですね。

血糖値の急上昇を防ぐ間食のススメ!「ながら食べ」を開発?(食べ方順番ダイエット応用編)

Amazonで評判の良かった健康啓発本を読んでみました。私も年齢的に、35歳は過ぎましたが、体力の衰えが気になっています。糖質制限に出会っていなかったら、どこかでカラダ故障していたかもしれません。このブログのタイトルがまさにですが、仕事をするにも、何をするにも「カラダシホン」だと実感しています。具合悪いと何もできないですからね。する気にもならないし。

yoshinorihara.hateblo.jp

この本を読んで、また、ここ数年の自分の経験からも、健康になる一番のカギは「食事」にあるとみています。糖質に関する知識、タンパク質に関する知識、ビタミンやミネラルに関する知識があれば、サプリメントなどを使わずとも、健康になれます。食事の改善だけで、私は10キロ痩せて、体の不調を脱しました。

そこで、本題ですが、とりわけ糖質を食べた時に体に起こる作用(インスリンと血糖値の関係)をよく知っていれば、ちょっとした食べ方の工夫で、体への負担を大きく減らすことができます。

「ばっかり食べ」のススメ

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「ばっかり食べ」というのは、ご飯、おかずを交互に食べるのではなく、おかずだけを先に食べる・・という食べ方のことです。これは、著者の言葉です。簡単に言えば「食べ方順番ダイエット」の要領ですね。最初に、糖質を食べると、ドカンと血糖値があがり、インスリンがドバっと出ます。この繰り返しが体に負担をかけますので、まず最初に、血糖値を緩やかに上げるような食品(低GI値)を食べると、体にいいよという話です。フランス料理のコースも、前菜から出てきますし、ご飯(糖質)は最後ですね。「懐石食べ」と呼んでいる人もいました(
食後1時間の血糖値対策が「抗糖化」のカギ!(書評)「糖化」を防げば、あなたは一生老化しない [ 久保明 ] - カラダシホン日記

食物繊維や、ミネラルが豊富な食品を先に食べておくだけで、ご飯を食べても血糖値はドカンと上がりにくくなります。そこで、おかずから、できれば野菜系を先に食べるのです。

なぜ、「食べる順番」が人をここまで健康にするのか: この食べ方で高血圧、糖尿病、高脂血症……にならない!

なぜ、「食べる順番」が人をここまで健康にするのか: この食べ方で高血圧、糖尿病、高脂血症……にならない!

シンプルですが、理にかなった健康法だと思います。

食べ方順番ダイエット開発秘話

食べる順番〟食事法の第一人者、糖尿病専門医で梶山内科クリニックの梶山静夫院長のコメントが載っている本を発見しました。

「野菜の食物繊維が糖質の吸収を遅らせることは以前から知られていましたが、『野菜をどう食べればいいのか』という食べ方に関してはデータも報告も一切ありませんでした。  そこで考えついたのが、ご飯が大好きという日本人の食習慣です。一口か二口ご飯を先に食べる方が非常に多い。しかし先にご飯を食べてしまっては血糖値が上がるのではないか、先に野菜を食べたほうがいいのではないかと考え、患者さんに指導したところ、思った通りに血糖値は上がりませんでした。しかも簡単に実行できて、長続きする方法だったのです」


なぜ「野菜から先に食べる」のが健康にいいのか。 「野菜から先に食べるのがいい理由は、大きく二つあります。一つ目は血糖値が上がりにくくなること。野菜に含まれる食物繊維には、腸の中で糖質や脂質の吸収をゆるやかにする効果があります。血糖値が高くなるほどインスリンという太らせるホルモンが分泌されるので、できるだけゆるやかなほうがいい。二つ目は自然に野菜を食べる量が増えること。低カロリーなので量をたくさん食べてもカロリーオーバーになる心配がありません」


引用:文春クリニック 人生を変える! 食の新常識 文春クリニックシリーズ (文春e-book) Kindle版 文藝春秋 (著) - ただの読書ログ(ヨシ・ノリハラ)

しかし、ひとつ問題があるとすれば、なかなか低GI値のおかずなどを、毎回ちゃんと準備できないことが多いんです。うちの場合で言えば、共働きなので、奥さんも一緒に仕事から帰ってから料理せざるを得ません。どうしても、一品もの(丼ぶり!とか)になりがち。そうすると、この食べ方順番ダイエットを実践するのは難しいのです。

そこで、アイデアが湧きました。いわゆる主食を口に放り込む前に、食べておけば良いんですよね。それが「ながら食べ」です。

食事の準備し「ながら食べ」というアイデア

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何をし「ながら」かというと、食事の準備をし「ながら」低GI値の食品を口に入れてしまおうというわけです。ちゃんと食事をするわけではなくって、口に入れながら、食事の準備をします。間食をとるわけですね。低GI値の食品として、アーモンドやくるみなどのナッツなども常備しています。

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う~、汚く映りましたね。これが、我が家の「食前キャベツ」です。腸内環境の権威である、藤田氏に学びました。藤田氏曰く「肥満の方によくすすめるのは、食事の最初にキャベツに味噌をつけて食べることです。食物繊維と味噌を同時に摂れますから健康的に瘦せられます」

このメニューが優れているのは、キャベツの食物繊維が腸内細菌のプレバイオティクスになっているところ、同時に、味噌という日本が誇る発酵食品を同時に摂取してプロバイオティクスも実現しているところです。メニューに一品加えるだけで、食事の絶対量を抑えることができますし、満腹感を増すことができます。食べ始めて20分くらいすると満腹中枢に指令がいくわけですから、20分くらい前から、キャベツを食べながら料理をするといいんですよね。この「ながら食べ」テクニックは、なかなかの効果があります。

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少しでも口に入れるだけで、小腹が満足する感じもありますね。少しお腹がこなれたところで、メインの夕食となるわけです。これは良いアイデアです。食事前に、チョコレートとか、小麦粉系のお菓子を口にしてしまうと、血糖値が上がる→インスリンが出る→血糖値が下がる→さらにお腹がすく、という悪循環になってしまいます。

たかが、間食されど間食です。侮れない一工夫ではないでしょうか?

まとめ

食べ方順番ダイエットの考え方を応用すれば、間食はできるだけとったほうが良いということになります。

以前読んだ、低糖質ダイエットのチャレンジ記録の中で、あるサラリーマンは仕事が忙しく、朝・昼兼用の昼食(サンドイッチ)を食べたきり、夜の10時くらいまで食事をしていないというケースが出ていました。ずっと間食もしなくて、寝る前にドカンと糖質を摂る、この食生活がインスリンを過剰分泌させる要因なんですよね。本人の中では、あまり食べていないのに太ってしまう。
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しかし、実は太るべくして太っているわけです。食べ過ぎというより、食べ方が悪い(参考:一日一食ダイエットは「かえって太る」は本当だった。 - カラダシホン日記)。

それよりは、ちょこちょことナッツやチーズや卵や、低GI値の食品を間食しているほうが、よほど太らないでしょう。ほんと、ちょっと正しい知識があるかどうかで、健康に影響があるのですから、本当に面白いですよね。

みぞおちの下の「しこり」が痛みます。何だろう?これ?もう2年も気になっている。

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最近、また、みぞおちの下の「しこり」が気になり始めました。

最初に、気になったのは、今から2年前くらい、自覚症状としては「慢性膵炎」のような症状が出ていた時のことです。それをきっかけにして、糖質制限をはじめ、体調が劇的に回復しました。それで久しく忘れていたのですが、最近、親しくしていた友人が「すい臓がん」で亡くなり、激しいショックを受けるとともに、みぞおちの「しこり」が気になるようになってきました。(それまで忘れていたんですけど)

すい臓がんだったりして・・・と思うと不安が高まります。

みぞおちの「しこり」が気になる

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画像:http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1350114208

ネットで色々検索すると、みぞおちの「しこり」は「剣状突起」ではないかという声が多いようです。

お酒を飲んだ翌日に痛むとか、姿勢が悪い状態だと痛んでくるとか、コリコリした塊があるとか・・・同じです。2年前には、とても痛くて冷や汗が出て、くの字になることもありました。こうなると、剣状突起か?という疑問がわきます。その頃は、油物を食べると1時間後には激しい下痢、しかも白っぽい脂肪便で、完全に「膵炎」のような症状でした。それと関係があると思っていましたが、今では「膵炎」っぽい症状はすべて解決していますが、いまだに「しこり」は変わりません。

大きさが全く変わらない、体調の変化と関係が無いことを考えると、単なる「剣状突起」なのか・・・。奥さんのみぞおちには、まったくその種の「しこり」は無いので、やはり気になります。保険の見直しを進めていますが、今の保険を解約する前に、徹底的に検査をしてきたほうがいいのか。心配性が発動しています。

ちょうど、医師に質問できるサイトというのを見つけたので、活用してみました。

医師に直接相談できるサイト

firstcall.md
主なサービスはテレビ電話のようですが、メール相談のみのOKのようでした。と言っても、200文字しか質問が打てずに、ちょっと不便。いろいろ、背景情報を伝えたかったのですが、軽くしか相談できませんでした。しかし、レスポンスは早く2時間以内に医師からメールをいただけました。

相談内容

2年ほど前から、みぞおちのあたりに「しこり」があり気になっています。ちょうど2年前は、揚げ物などを食べると1時間後に必ず下痢をしたり、白っぽい便(脂肪便)が出ており「膵炎」かな?と思いました。たまに、みぞおち付近がキリキリと痛み、体をくの字にすることがありました。食生活を変え体調はかなりよくなりました。しかし、みぞおちの付近のしこりは今もあります。たまに痛くなることもあります。これは何でしょうか?

回答内容

質問を拝見致しました。医師の鎌田と申します。それはお困りでしょうね。みぞおちのしこりは、多いのは剣状突起といって、胸骨の一部をふれていることが多いです。大きくなったりはしていますか。かたさはいかがでしょうか。骨のような感じではないでしょうか。そうでなければ、腹部超音波検査やCT検査が必要になります。まずお近くのクリニックで相談しましょう。もしくは、お時間が無いようであればテレビ電話による相談も承っておりますので、当サービスの利用もご検討ください。どうぞお大事になさってください。

まあ・・ざっくりした回答で、やはり疑われるのは「剣状突起」のようです。すい臓がんや肝臓がんの場合など、触れてわかるくらいの「しこり」があれば、もう手遅れのようです。サイズが大きくなったりしていないのは腫瘍では無さそう。

胃カメラはイヤですが、エコーやCTなら一度やってきても良いかもしれませんね。奥深くというより、本当に皮膚の表面近くにあるようですから、すぐにわかるでしょうし。

まとめ

いざ、自分の体調のことになると、病院に行くのを渋ります。家族の場合は、せっついて、一生懸命病院に連れていくのですが、やはり怖いですね。以前は、血便が出て大腸カメラをお願いしに行きましたが、行くまでもずいぶんかかりました。結局は、痔のようでしたが・・、大腸がんの覚悟を固めていきましたもんね。

いずれにしても一度病院には行ってこようと思います。

わずか10分ほどで玉砕しましたが、ボトルレスウォーターサーバー「クール・クー」に関心を持った話。

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冬でもまめに水分補給をするように心がけています。私は、ビタミンCをせっせと飲んでいますので、とにかく頻尿なのです。のどが渇く前に飲むというのが水分補給の常識です。現在は、スーパーでミネラルウォーターを購入していますが、ウォーターサーバーを買おうかどうか、けっこう悩んだりもしています。

会社の事務所には、地元の湧水を利用したウォーターサーバーがあります。毎月2000円ちょっとですが、大きなボトルが届きます。これを自宅に設置するか?他のウォーターサーバーを探してみるかと考えていたところ、非常に面白い商品の宣伝を受けました。これね。
参考:使い放題のウォーターサーバー|CooLQoo(クール・クー)

そこでちょこっと調べてみました。ま、結局、買わないことにしたので、何のステマにもなってませんが、ご覧ください。

水道水をピュアウォーターするボトルレスウォーターサーバーを検討

会社にあるウォーターサーバーも定期的にボトルを注文しなければならず、あれはあれで面倒だというのはよく知っています。そこで、かなり関心を持ったのがコチラです。水道を直接ろ過しちゃうというタイプのボトルレスウォーターサーバー。

参考:使い放題のウォーターサーバー|CooLQoo(クール・クー)

ボトルレスタイプで、自宅の水道から直接タンクに水を引いてしまうタイプのウォーターサーバーです。ドラッグストアやスーパーなどにもピュアウォーターを提供しているところが多いですが、これが自宅で行えるということでしょう?いちいちボトルを注文しなくても良いのがすごく魅力的。つまり、浄水器みたいなものなのかな?

ボトルレスウォーターサーバー「クール・クー」のメリット

水道から直接、ウォーターサーバーに水を引く仕組みのようです。工事が必要ですが、賃貸住宅でも設置可能なのだとか。ROろ過フィルターを使い、放射性物質、カルキ、重金属など、水に溶け込んでいるあらゆる不純物をろ過するのだそうです。販売ページでは「牛乳もろ過して真水にできる」と宣伝しています。これはすごいですね。本音を言えば、すっかりこの時点でほしくなりました。

宅配水もクール・クーのボトルレスサーバーも基本的には仕組みは同じだそうです。ろ過器を使って、不純物を除き去ります。しかし、宅配水の場合は、運送や保管の際に期間があることで、雑菌が繁殖するリスクがあるのだそうです。それよりは、自宅の機器でろ過作業までして、安全な水を、このサーバーから飲めたら素晴らしい。

絶対、これいいよ。奥さんに真顔で交渉に行きました。が、しかし・・・

ボトルレスウォーターサーバー「クール・クー」のデメリット

うちの奥さんは冷静ですし、かなりの節約家ですので、いろいろと問いただされました。冷静に計算すると、コストはけっこうかかるかも。月々4200円の定額です。これはちょっと高いかも。会社で使っているウォーターサーバーはボトルタイプですが、月2500円くらいです。飲み水だけではなく、炊飯であったり、調理量の水などをすべて、クール・クーで補えるというメリットはありますが、それにしても定額の費用としてはお高いのではないか?という指摘にはぐうの音も出ません。

確かにね。安くはない。早速、頭から冷水をかけられました(笑)、そこで冷静になって思い起こしたことがあります。ちょっと気になったのは「ピュアウォーター」について。そういうえば、どこかで、不純物をすべて取り除いたピュアウォーターはかえって腸に負担をかけると読んだ記憶があります。本棚を探したら、この本でした。

確かに書いています。

「最近は、水道水から不純物をきれいに取り除いた純水を無料で配るスーパーが多くなりました。純水は料理やお茶に使うならばよいでしょう。しかし、そのまま飲むのはよくありません。不純物ゼロの水は溶解度が高く、人体に取り込むと体内の様々な酵素やカルシウムなどのミネラルまで溶かし込みます。また、腸内フローラにも悪影響を与えかねません。」(P122)



腸をダメにする習慣、鍛える習慣 ~腸内細菌を育てて免疫力を上げる30の方法~ (ワニブックスPLUS新書)

そう、これを読んで、ドラッグストアなどのピュアウォーターは必要ないねと話し合ったのでした。放射性物質や重金属などは確かに取り除きたいわけですが、あまりにも雑菌が無い水というのは、かえって不自然なものかもしれません。これを考えると、魅力的ではありますが、クール・クーは必要無いかもしれませんね。

奥さんに真顔で交渉に行ってから、ここまで10分です。簡単に玉砕でした。でも良かったです。

まとめ

ウォーターサーバーも色々ありますが、うちの場合だと、スーパーのミネラルウォーターを買うのが一番安上がりのようです。部屋まで運ぶのが大変なのでせめてネット通販で買えないか調べてみましたが、配送料を考えると、大した割安にはならない。買いに行くのが一番のようです。


北海道大雪山 「ゆきのみず」 2Lペットボトル 6本(1ケース) 北海道産 国内産 天然水 ミネラルウォーター 名水 アルカリ水 安全

うむ、貧乏人は一生懸命体を使うべしというところですね。まあ、しばらくえっちらおっちら運びますよ。これで、めでたしめでたしです・・(涙)

また、変なものを買ってすみません。ストレッチポールで背骨を真っすぐにしたい。

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また変なものを買ってしまいました。背筋をまっすぐにするストレッチポールです。この上に、ただ寝ればよいのです。最長でも15分くらい、ただ乗っているだけで、背中の筋肉が緩んでくるのだと言います。寝る前の習慣にしようと思っています。

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) エクササイズ ピラティス ポール IMC-54

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) エクササイズ ピラティス ポール IMC-54

今、寝る前にはオーディオブックなどを聞きながら、ストレッチポールに乗っかっています。背骨がかなり曲がっているせいか、10分も乗ると激痛なのですが、やがて背筋がまっすぐになるかもしれません。もうほんと、こういう健康グッズって超邪魔だよね。家族に疎ましがられながらも、こういうのがどんどん増えてしまいます。ごめんなさい。

ストレッチポールの使い方

stretchpole-blog.com

とりあえず毎日使ってみよう。

朝、どうしても起きられないので、蛍光灯を枕元に置いて寝起きに光を浴びせてみます。

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夏の時期には5時起床が習慣だったのに(【習慣化チャレンジ】第一弾!ついに「早起き」をマスターしました!成功の秘訣と修正点を振り返る。 - カラダシホン日記)今では7時半~8時がやっとです。なんとか、少しずつでも早く起きられないかを探っています。やはり朝起きるのは苦しい。

朝に光を浴びるべき根拠

朝に陽を浴びる効果はよくわかっています。陽を浴びると、眠りを促す「メラトニン」ホルモンが一気に減少するので、スムーズに起きられるのです。だから、カーテンを開けて寝ています。徐々に部屋が明るくなると自然に起きられるようになるから。

しかし、ここ最近、かなり朝起きが難しい状況です。簡単な理由です、冬の時期、日の出の時間が遅いからです。冬はね~、しょうがないよね~、と思いつつ。どうしても、せめて朝は6時台に起きないと、その後の仕事に差しさわりがあります。最近はスタートが遅いので、あらゆるところが滞ってます。

人工的な光でも体内リズムは整う

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そこで一案を講じました。

枕元に「蛍光灯」を置くこと。朝、携帯のアラームが鳴ると同時に、蛍光灯のスイッチを押し、しばらくの間、目をつむって光を浴びます。今朝からやってみましたけど、これは苦行。

というのも、先日読んだ本に面白い記述を見つけたからです。

「私は20代の頃バックパッカーで海外を旅している最中にスウェーデンを訪れたことがありました。北欧は白夜の地域です。1日中太陽の光があるので、体内時計が狂ってしまいました。そんな時に、現地の人がくれたのが夜に乳牛からしぼった「ナイトミルク」でした。 夜間に搾乳した「ナイトミルク」には、牛の体内にメラトニンが多く分泌されているため、通常の牛乳の3~4倍ものメラトニンが含まれています。夜に温めたナイトミルクを飲むと自然と眠りにつくことができました。

また、朝は体内時計整えるために、蛍光灯を壁に10本程ならべた部屋に連れていかれ「ここで光を浴びてリズムを整えるんだ」と教えてもらいました。北欧の人は意識して体内時計を整え、メラトニンのリズムを作っていたのです。睡眠を考えるときに、寝る前のことばかりに意識がいってしまいますが、朝一に太陽の光を浴びて、誘眠ホルモンのメラトニンをしっかりと減らしてあげることが、夜のメラトニンを増やすことにつながっていきます。これがないと、日中もボーっとした「プチ時差ボケ」の状態を過ごす事になります。


参考:グローバルで勝つ!30代ビジネスマンの「太らない」「疲れない」 7つの習慣: 世界のビジネスエリートが実践している健康マネジメント 健康マネジメントシリーズ Kindle版 水野雅浩 (著) - ただの読書ログ(ヨシ・ノリハラ)

メラトニンを増やすためのナイトミルクの記述も興味深いのですが、主に関心を持ったのは、白夜の地方では、人工的な光を使って、なんとか体内時計を保とうと努力していること。夜にはメラトニンが増え、朝には光で減少するというリズムが無いと、人は容易に睡眠障害になってしまうわけです。自然に朝が明るくならないなら、人工的に工夫するのも必要というわけです。

光目覚まし時計

早速、今日の朝から試してみています。ものすごく不快ではありますが、1週間くらいやってみよう。夜勤やっていたり、生活リズムが不規則な人はなんとか、この手の方法を会得しないと、体壊しちゃいますよね。人間の体ってほんとある意味ではシンプルにできているので、ルールを理解すれば、応用が効くというのが面白いですね。実に面白い。

結局、これは、光目覚まし時計のアイデアです。
参考:不登校の保護者に評判。体内リズムを整え登校できるようになる光で起こす目覚まし

しばらくは、自前(蛍光灯)でやってみますけどね。こういうメカの必然性は分かる気がします。まあ、これ買ったら、奥さんは迷惑だろうな。奥さんは早起きに必然性を感じないタイプだから。

姿勢をよくする(非常に簡単な)方法を知りました、頭の位置を「意識」するだけ。

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姿勢を良くしたいというのは、とにかく、何年も悩みです。いろいろな本を読みましたが、結局は、日々の「意識」と「習慣」にかかっています。そんな中、やってみると、すぐにでも姿勢がよくなる良い方法を見つけました。「意識」をちょっと上に向けるだけなんですけど、これが良く効きます。

頭の位置を「意識」する方法

「姿勢をよくするためにはどうすればいいのか」と聞くと「一つ上の層の空気を吸うことを意識している」と言っていました。座っていても、立っていても、通常よりも一つ上の層の綺麗な空気を吸うイメージです。これを意識すると、自然と頭、背中、腰、にかけてのアラインメントが一直線になります。この状態を腹筋や背中の筋力でキュっと固定し「腹筋のコルセット」をするイメージです。


するときれいな姿勢を保つことができます。 この状態をキープすると、自然と抗重筋を使うので筋トレにもなりますし、背筋がピンと伸びているだけで、若々しく自信に溢れた人に見えるでしょう。ビジネスにおいても、初対面の人に好印象を与えたり、発声が明瞭になったりなど好影響が得られます。」


引用:グローバルで勝つ!30代ビジネスマンの「太らない」「疲れない」 7つの習慣: 世界のビジネスエリートが実践している健康マネジメント 健康マネジメントシリーズ Kindle版 水野雅浩 (著) - ただの読書ログ(ヨシ・ノリハラ)

スーパーで歩いている時も、会議中に座っている時も、「いかん、いかん、上の層の空気を吸うんだった!」と思い起こすと、本当に背筋が伸びます。日常の中で、いかに姿勢を「意識」できるか、それが「習慣」になるかですから、この分かりやすいノウハウは覚えておきたいですね。ちなみに上述の書籍は、なかなか濃い内容で各所使えそうなノウハウが色々ありました。

まとめ

やはり姿勢が良い人に惹かれます。私は、姿勢が悪くても、かえってかっこいいかと思っていましたが(なんだそりゃ)、先日、証明写真を撮るときにどうしてもまっすぐ立てなくて、首が曲がったり、肩が下がったりして、ずいぶん、格好悪いということを自覚しました。

しばらく、上の空気吸ってきますわ。

話題の「イオン歯ブラシ」を買ってみた!イオンの力で歯垢がとれる!

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今日、ドラッグストアに行ったら、急に奥さんが、歯ブラシを欲しがりました。それが、これ。
参考:イオン歯ブラシのトップメーカー KISS YOU

イオン歯ブラシ

「イオン歯ブラシKISSYOU」ですって。うちの奥さんが、こういうものを欲しがるのは珍しいのです。だいたい、私はドラッグストアを一周すると、いらないものを山ほど買ってくるのですが、奥さんは常にさめているタイプ。倹約の人ですから。それが欲しいというんだから、これはイイものなんでしょう。なんだか、ネットで評判見ていたみたい。

迷わず二人分の歯ブラシを購入しました(私はこういう面白いもの、購入に全くためらいの無いタイプです。)

キスユー イオン歯ブラシ 山切りレギュラー 本体 ふつう (色おまかせ)

Amazon見たら、店頭より、けっこう安いですね・・・。Amazonで買えばよかったかな。

唾液と反応して歯垢を落とす


仕組みはよくわかりませんが(おいおい!)、イオンと唾液が反応して、歯垢がはがれやすくなるようです。持ち手のところに内臓電池で動くイオン発生器?がついています。すごいメカニックな歯ブラシです。この内臓電池は1年は持つそうです。

電池が切れていないか、確かめるボタンがついています。ボタンを押して発光すれば、電池があるということ。いちおう、光っているんだけど、見えませんな。
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消耗品だとしても1年もつなら安いものです。普通のちょっと高めの歯ブラシでもこれくらいの値段するでしょうからね。ちなみに、ブラシは毛先が開いてくれば、替えることができます。この値段でなかなかの良品かもしれません。ネットの評判を調べると(買う前に調べれば良いんだけど)、普通の歯ブラシと比べると、歯磨き後のツルツル感が違うのだとか。これは、歯磨きが楽しみになりますね。

歯磨きで鼻炎も治る!

一時期、歯磨きで鼻炎が治るという本を読んで、熱心に歯を磨いていました。それが功を奏したのか、確かに鼻炎は治まっています。しかし、歯磨きがだんだん、おざなりになっている感は否めませんでした。ここらへんで、ぐっと気合を入れて、歯垢を徹底除去してみようか。
tosituseigen.hatenadiary.jp
うん!これは良いものを手に入れました。奥さん、ありがとう。これで歯垢落としの名人になるぞ。さて、歯を磨くのが楽しみになってきました。

実際に使ってみた感想ですが、

うちの奥さんが、よくわかるそうです。朝になると、奥さんは歯に歯石がたまってしまい、歯間ブラシでゴシゴシやるのが習慣なのですが、イオン歯ブラシを使ったら、朝、歯がツルツルしていたそうです。私は、よくわかりませんでした(汗)

まあ、それにしても、安くて買っても損はしません(電動歯ブラシを買うよりもはるかに)。普通の歯ブラシを買うんだったら、これは持っておくと良いかもしれませんね。

キスユー イオン歯ブラシ 山切りレギュラー 本体 ふつう (色おまかせ)

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